Toate femeile stiu despre ce este vorba, nu? Toate avem o prietena care poate sa manance cartofi prajiti la orice ora din zi si din noapte, care poate manca o ciocolata intreaga si care nu se ingrasa niciodata. Este femeia care nu se lupta niciodata cu kilogramele in plus si se pare ca are o relatie foarte buna cu mancarea. Adevarul este ca aceste femei stiu sa isi tempereze apetitul, nu mananca pe fond nervos si reusesc mereu sa isi pastreze silueta. Care sunt secretele lor?
Nu se ridica niciodata satula de la masa. Conform unui nutritionist american, daca ar fi sa numerotam nivelul de saturatie de la o masa de la 1 la 10, femeile suple se ridica de la masa cand nivelul atinge 6 sau 7, spre deosebire de cele supraponderale, care mananca si dupa ce au depasit pragul de 10. Aceasta satisfactie isi are originea la nivel psihologic, pentru ca aceste femei suple nu confunda mancatul cu satisfacerea placerii de a manca, ci pur si simplu percep mancatul ca pe o nevoie fiziologica, ce trebuie satisfacuta la un nivel minim.
Ce poti face pentru a fi ca ele? In primul rand ridica-te de la masa inainte de a te simti satula. Pentru simplul fapt ca ai o portie gigantica in fata ta, nu inseamna ca nu trebuie sa t ridici de la masa pana cand nu o termini pe toata. Si daca tot orbim despre portii, cel mai indicat ar fi sa incepi sa injumatatesti portiile de mancare pe care le consumi zilnic si in loc sa ai 3 mese foarte consistente, sa ai 5 mese in care sa mananci mult mai putin. Ia in considerare scala de satisfactie de la 1 la 10 si fii consitenta de ea atunci cand mananci. Cand simti ca nu iti mai e foame, nu lua nici o imbucatura in plus, numai de dragul mancarii delicioase din farfurie.
Nu considera foamea o urgenta. Cele mai mult femei care se lupta cu kilogramele ajung in aceasta situatie pentru ca vad foamea ca pe o nevoie care trebuie satisfacuta imediat ce apare. Este adevarat ca sunt momente in care ne simtim coplesiti de foame si simtim ca stomacul urla dupa cel putin o mica gustare, insa femeile suple ignora aceste momente, pentru ca sunt constiente ca sunt trecatoare. Ajunge sa ignori de cateva ori senzatia acuta de foame si vei vedea ca va deveni incetul cu incetul o obisnuinta.
Ce poti face pentru a fi ca ele? Daca ai citit putin mai sus ca trebuie sa amani momentul mesei, nu trebuie sa intelegi ca nu trebuie sa mananci, ci pur si simplu ca trebuie sa amani masa cu cateva ore. Pentru a face antrenament, alege o zi in care esti foarte ocupata si profita de acest moment pentru a amana pranzul cu cateva ore. Poti la fel de bine sa sari si peste gustarea de dimineata sau de dupa-masa si sa astepti cuminte pranzul sau cina, ignorand suntele ciudate pe care le scoate stomacul tau, obisnuit deja sa primeasca mancare la primul semnal de alarma.
Vei vedea ca nu e atat de tragic, ci simpotriva, poti functiona la fel de bine si fara sa mananci ori de cate ori simti nevoia. O alta solutie pe care ne-o dau nutritionistii este sa consumam apa calduta sau la temperatura camerei atunci cand simtim ca ne copleseste foamea. Combinatia este perfeca pentru a taia pe moment senzatia de foame, astfel incat sa rezisti cu stoicism pana la urmatoarea masa. In plus, femeile suple consuma alimente sanatoase si hipocalorice, cum ar fi fructele si legumele, chiar si atunci cand le este foarte foame. Suna sau nu uimitor, nu numai shaworma si snitele potolesc foamea.
trebuie sa mai renuntam la unele mancaruri, nu numai pentru silueta, dar si pentru sanatatea corpului nostru