Tehnicile de relaxare sunt la mare cautare in zilele noastre, deoarece societatea in care traim ne supune la un nivel de stres ridicat si la o permanenta agitatie, care au ca impact disconfortul nostru psihologic. Tehnicile de relaxare trebuie sa fie practicate intr-o camera linistita, int-un ambient semiobscur. Acestea sunt potrivite mai ales atunci cand apar dereglari psihosomatice si, in general, orice modificari, care induc starea de anxietate sau de depresie. Aceste tehnici care activeaza sistemul nervos autonom sunt realizate ca urmare a instituirii de anumite atitudini si activitati cognitive. Doua metode sunt la indemana fiecaruia dintre noi si pot avea efectul scontat.
Metoda de relaxare numerica
O metoda de relaxare mai putin cunoscuta este cea a reprezentarii numerice care te poate ajuta sa dobandesti o stare de auto-control emotional in situatii de stres, in cel mai scurt timp. Aceasta tehnica de relaxare rapida si la indemana oricui reduce anxietatea si consta in reprezentarea mentala a numarului 10.000 (de preferinta), ca si cand ar fi extras de pe o tabla in domeniul constiintei. Apoi, scade doua unitati din acest numar si reprezinta mental rezultatul, adica 9998. Micsoreaza-l cu inca doua unitati si imagineaza-ti grafic numarul rezultat. Aceasta tehnica de relaxare trebuie sa dureze circa 15 minute, pana cand gandurile negative vor disparea din mintea ta. Este o metoda foarte eficienta de a regasi armonia interioara si de a indeparta agitatia, angoasa si anxietatea.
Metoda Dr. Herbert Benson
Herbert Benson este unul dintre oamenii de stiinta care a initiat studiul de meditaţie transcendentala, furnizand apoi urmatoarele instructiuni simple pentru a atinge starea de relaxare:
*Asaza-te si stai linistita intr-o pozitie confortabila.
*Inchide ochii.
*Relaxeaza-ti atent fiecare muschi din organism concentrandu-te pe rand asupra fiecaruia, ca si cand ai avea sentimentul ca acea parte din tine cantareste mai mult restul intregului trup.
*Incepe cu picioarele, ca si cand le-ai cantari pe fiecare in parte si lasa-le sa atarne libere de pe canapea, pat, etc.
*Exerseaza lent, treptat, pana dobandesti acest sentiment de greutate a propriilor organe: picioare, maini, brate, abdomen si, intr-un final, muschii fetei. Ramai relaxata.
*Respiratia este foarte importanta. Trebuie sa devii constienta de propria-ti respiratie. Numara in gand fiecare inspiratie – expiratie: unu, doi si incearca sa stabilesti un ritm regulat.
*Respira in mod natural, nu profund.
*Continua intre zece si douazeci de minute. Poti deschide ochii pentru a verifica cat timp a trecut, dar sa nu folosesti, sub nicio forma, un ceas cu alarma sau orice sistem de alarma. Cand ai terminat, stai pentru cateva minute nemiscata, la inceput cu ochii inchisi, apoi cu ei – deschisi.
*Nu iti face griji cu privire la obtinerea unui nivel de relaxare profunda, de autohipnotizare. In cazul in care apar ganduri care sa iti distraga atentia, straduieste-te sa le ignori. Este dificil, intr-adevar, la inceput sa ai mintea golita, limpede, sa nu iti treaca niciun gand. In timp insa, aceasta stare poate fi obtinuta. In practica, raspunsul va veni cu putin efort. Aceasta tehnica ar trebui sa fie practicata o data sau de două ori pe zi, dar nu in intervalul imediat de dupa-masa (lasa sa treaca macar doua ore), deoarece procesul de digestie poate fi afectat.
Relaxare usoara!
.